心率 “130”

　　“心率 130 ”是西方国家为提高大众体质提出来的口号。它为人们提供了一种简便易行的掌握、监控运动量的科学方法。
　　 “心率 130 ”也就是心脏每分钟跳动 130 次。它之所以被人们接受，其道理在于：首先，它并不以运动的时间、距离和其成绩为依据，而以运动中人的生理信号（心率）来控制运动量。这就使人们能以各自的体质来进行最佳的锻炼。
　　 正常人平时的心率，男子每分钟 75 次左右，女子每分钟 75 ～ 80 次，儿童快而老人稍慢些。因此，体质强的人心率要达到 130 ，就必须负荷较大的运动量和动员较小的生理机能。而体质弱的人心率要达到 130 ，就必须负荷较小的运动量和动员较大的生理机能，时间不能持久，并且恢复较慢。可见，虽然都是达到心率 130 ，但事实上各人运动的时间、强度、距离都大不一样，这符合运动负荷要因人而异的原则。其次，从健身角度来看，“心率 130 ”是一种较为适中的运动量，对老、中、青都适合。
　　 健身活动时，心脏负荷量大大增加，心脏只能靠加快收缩频率、输送出更多的血液，才能保证肌肉运动时对营养物质的成倍需求。由此心脏功能在运动中得到锻炼和提高，表现出心肌室壁的增厚，收缩力量的增强，每搏心输出量的增加等。但是，运动医学研究认为，如果运动达不到一定的量，改善心脏的功能就不会有明显的效果。运动时每分钟低于 100 次，就几乎没有健身效果。身体健康的青年人和中年人，每分钟心率分别达到 120 ～ 170 次和 110 ～ 140 次为宜；而老年人每分钟的心率控制在 100 ～ 130 次为宜。可见，每分钟心率 130 是三个年龄组都适宜的运动量。
　　 如果心率 130 监控锻炼后微微出汗，身体感觉轻松舒畅，脉搏在 10 分钟内恢复，食欲睡眠情况良好，次日体力充沛，这说明该运动量对个体来说完全适应。如果心率 130 监控锻炼后，出汗较多，并且产生头昏眼花，胸闷气促，食欲不佳，脉搏在 15 分钟内不能恢复，次日感到周身乏力，健身兴趣下降，则表明运动量偏大。如果心率 130 监控锻炼后，身体无发热感，脉搏也无明显变化，并能在 3 分钟之内完全恢复到安静心率，则说明运动量显然不足。　

摘自健康科普