几种健身跑

郭岩

  　跑步是一项全身性的运动，它借助两腿的交替前进，以臂的前后摆动，促进两个大脑半球兴奋到抑制的相互转变，消除疲劳，充沛精力，提高心肺功能，促进新陈代谢，增强抗病能力，从而达到祛病健身，延年益寿的作用。

　　在我国，早在先秦时期就看重于“步趋”的健身作用。在唐代，放松跑已在养生界相当流行。到了元朝，跑已被列为竞赛项目，当时称其为“贵山赤”，类似于现代的越野跑。下面介绍几种最常见，最有效的健身跑。

　　慢速放松跑适用于老年及体质较差的人。步伐轻快，肌肉放松，姿势自然，运动时间长，运动量以不大喘气为限，适用于晨间锻炼或运动后的辅助锻炼，也可在跑步器上进行原地慢速放松跑。

　　上坡跑是针对下肢力量锻炼的一种有效方法，运动时较累，运动量较大。

　　下坡跑着重于下肢肌肉耐力的一种锻炼，对下肢废用性肌萎缩最具治疗作用，运动后疲劳明显。 　　

　　定时跑比较适用于初学者，运动量可自行控制。

　　呼吸跑跑时配合呼吸，可以两步一吸，两步一呼，也可三步一吸，对心肺功能有较大的促进作用。

　　倒跑对松弛腰背部肌肉作用明显，可以防治腰腿痛。

　　折返跑方向不断地改变，在慢跑的基础上掌握，有助身体协调性的培养。

　　休息跑多用于运动之后，可以很快消除因大运动量带来的不适感，是一种积极的休息方式。

　　　　　　　　　　　摘自健康科普